Hola mamá, ¿podemos hablar?
Acabas de hacer una de las cosas más sorprendentes (e intensas) de tu vida: diste a luz. 🎉
Ya sea que tu parto haya sido rápido o haya tardado un poco más, has pasado por mucho y ahora es el momento de darte un poco de amor. La recuperación posparto se trata tanto de sanar su cuerpo como de darse gracia a sí misma.
Lo sé, lo sé: probablemente estés exhausto, emocionalmente agotado y tal vez un poco abrumado. Y además de eso, tu cuerpo todavía se está adaptando a su nueva normalidad.
Pero aquí está la cuestión: tienes esto. Como cada parte del embarazo y el parto, la recuperación es una experiencia única. El camino para volver a sentirte como tú mismo puede llevar tiempo, pero te prometo que vale la pena. Desde calmar el dolor hasta afrontar los desafíos inesperados, aquí hay algunos consejos de recuperación que le ayudarán a sentirse más cómodo y seguro a medida que se recupera.
1. Abrace el proceso de curación, paso a paso
Después de un parto vaginal, su cuerpo está haciendo un trabajo serio para sanar. Ya sea que haya experimentado un desgarro o una episiotomía, es probable que sienta dolor en el área perineal (el área entre la vagina y el recto). No te preocupes, ¡esto es totalmente normal! Si eres como yo, sentarte puede parecer un deporte olímpico durante los primeros días, pero hay formas de hacerlo más fác
Siéntate sobre una almohada o aro acolchado: Marcará la diferencia a la hora de tomar asiento.
Utilice una botella con atomizador: después de ir al baño, llénela con agua tibia y rocíela suavemente sobre su perineo. Esto ayudará a reducir cualquier molestia durante la limpieza.
Aplique compresas de hielo o almohadillas de hamamelis: pueden reducir el dolor y la hinchazón. Incluso puedes usar almohadillas frías de hamamelis (como Tucks) para obtener un efecto refrescante.
Puede que tarde un poco, pero confía en que esto también pasará. El malestar disminuirá a medida que su cuerpo se recupere, así que tómelo un día a la vez.
No subestimes el poder de una envoltura para el vientre
Aquí hay algo que podría sorprenderte: ¡las vendas abdominales posparto no son solo para cesáreas! Sí, son excelentes para brindar apoyo abdominal, pero también pueden ayudar con la recuperación posparto después de un parto vaginal.
Una buena envoltura abdominal puede ayudar a aliviar las molestias, dar soporte al suelo pélvico y reducir la hinchazón. También le brinda a sus músculos un poco de apoyo adicional mientras recuperan su forma después de los cambios masivos del embarazo. Créame, este simple paso puede marcar una gran diferencia a medida que su cuerpo se recupera. Y en Haven Place Doulas, ofrecemos envolturas abdominales posparto para ayudar a facilitar su proceso de curación.
3. Maneja esos dolores posteriores (sí, son reales)
Los dolores posteriores son como el invitado no invitado a su fiesta posparto. 😅 Es posible que se sientan como cólicos menstruales, pero no entre en pánico: ¡es completamente normal! Estas contracciones ayudan a que el útero vuelva a su tamaño anterior al embarazo y reducen el sangrado posparto. Por lo general, empeoran cuando estás amamantando porque la oxitocina, la hormona que ayuda con la producción de leche, también hace que el útero se contraiga.
¿La buena noticia? El dolor no durará para siempre. Puedes gestionarlo con:
Analgésico de venta libre (consulte con su proveedor antes de tomar cualquier cosa).
Una almohadilla térmica para calmar esos calambres.
Ejercicios de respiración que te ayudarán a mantener la calma y la relajación durante estos momentos difíciles
4. Lidiar con el flujo vaginal (no es para siempre, lo prometo)
Otra cosa que viene con el parto vaginal son los loquios, que es la secreción que sale del útero a medida que se desprende del revestimiento y sana. Es como la forma que tiene su cuerpo de deshacerse de todo lo que sostuvo a su bebé durante el embarazo.
Los primeros días, es de color rojo brillante y pesado, pero luego se aclara gradualmente y cambia de color, generalmente cuando llega a la marca de las 6 semanas (Mayo Clinic, 2023). Por muy tentador que sea, nada de tampones, mamá. Utilice toallas sanitarias para evitar posibles infecciones. Y recuerde, si bien puede parecer interminable, esto también es parte de su viaje de recuperación.
5. No olvides tu suelo pélvico (¡es importante!)
Uno de los desafíos menos discutidos después del parto vaginal es la recuperación del suelo pélvico. Los músculos que sostuvieron a su bebé durante el embarazo necesitarán algún tiempo para recuperar la fuerza que tenían antes del embarazo. ¡Ahí es donde entran los ejercicios de Kegel!
Los ejercicios de Kegel implican tensar y relajar los músculos que usarías para detener la micción a mitad de camino. Hacerlos con regularidad puede ayudar a prevenir la incontinencia, reducir la sequedad vaginal y restaurar la fuerza del suelo pélvico. Si no estás seguro de cómo realizarlos, un terapeuta del suelo pélvico puede guiarte.
6. Presta atención a tu bienestar emocional
La recuperación física es una cosa, pero la recuperación emocional es igualmente importante. Después del nacimiento, tus hormonas están por todas partes y es totalmente normal sentirte abrumado, ansioso o incluso triste. Acaba de experimentar un evento que le cambió la vida y está bien no sentirse “vuelto a la normalidad” de inmediato.
Si se siente emocionalmente agotado o no es usted mismo, hable con su proveedor. Es importante pedir ayuda y hablar abiertamente sobre cómo se siente. Cuida tu salud mental tanto como tu salud física.
7. No tengas miedo de pedir ayuda
Sé que a nosotras, como mamás, nos encanta ser supermujeres, pero está bien confiar en tu sistema de apoyo. Ya sea tu pareja, amigos, familiares o una doula posparto (¡como yo!), no dudes en pedir ayuda cuando la necesites. Las primeras semanas posparto pueden ser muchas y no hay que avergonzarse de dejar que otros aligeren la carga.
La recuperación del parto vaginal es un viaje, pero no es necesario que lo recorras sola. Está bien tomarse su tiempo y escuchar a su cuerpo: cada parte de él se está curando, por dentro y por fuera. Y recuerda, eres más fuerte de lo que crees.
Si se encuentra en el área de Boston o Massachusetts y busca apoyo posparto, Haven Place Doulas está aquí para guiarla en este momento transformador. Ya sea una envoltura abdominal, ejercicios del suelo pélvico o simplemente alguien con quien charlar, te respaldamos.
Seamos parte de su viaje de recuperación. ¡Comuníquese hoy!
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