Conseils ultimes pour la récupération d’un accouchement vaginal

Hé maman, on peut parler ?

Vous venez de faire l’une des choses les plus étonnantes (et les plus intenses) de votre vie : vous avez accouché. 🎉

Que votre travail ait été rapide ou qu’il ait pris un peu plus de temps, vous avez traversé beaucoup de choses et il est maintenant temps de vous donner un peu d’amour. La récupération post-partum consiste autant à guérir votre corps qu’à vous accorder la grâce.

Je sais, je sais – vous êtes probablement épuisé, épuisé émotionnellement et peut-être un peu dépassé. Et en plus de cela, votre corps continue de s’adapter à sa nouvelle normalité.

Mais voilà : vous avez ceci. Comme chaque étape de la grossesse et de l’accouchement, le rétablissement est une expérience unique. Le chemin pour se sentir à nouveau soi-même peut prendre du temps, mais je vous le promets, cela en vaut la peine. Qu'il s'agisse d'apaiser les douleurs ou de gérer les défis inattendus, voici quelques conseils de récupération pour vous aider à vous sentir plus à l'aise et plus confiant pendant votre guérison.

1. Adoptez le processus de guérison, une étape à la foi

Après un accouchement vaginal, votre corps fait un travail sérieux pour guérir. Que vous ayez subi une déchirure ou une épisiotomie, vous ressentirez probablement une douleur dans la région périnéale (la zone située entre le vagin et le rectum). Ne vous inquiétez pas, c'est tout à fait normal ! Si vous êtes comme moi, la position assise peut ressembler à un sport olympique les premiers jours, mais il existe des moyens de rendre cela plus facile :

• Asseyez-vous sur un oreiller ou un anneau rembourré : cela fera toute la différence lorsque vous devrez vous asseoir.

• Utilisez une bouteille à jet : Après être allé aux toilettes, remplissez-la d’eau tiède et vaporisez-la doucement sur votre périnée. Cela aidera à réduire tout inconfort lors du nettoyage.

• Appliquez des blocs de glace ou des tampons d’hamamélis : ceux-ci peuvent réduire la douleur et l’enflure. Vous pouvez même utiliser des tampons d'hamamélis réfrigérés (comme les Tucks) pour un effet rafraîchissant.

Cela peut prendre un peu de temps, mais soyez assuré que cela passera également. L’inconfort s’atténuera à mesure que votre corps guérira, alors prenez-le un jour à la fois.

2. Ne sous-estimez pas le pouvoir d’une enveloppe ventrale

Voici quelque chose qui pourrait vous surprendre : les enveloppes abdominales post-partum ne sont pas réservées aux césariennes ! Oui, ils sont parfaits pour le soutien abdominal, mais ils peuvent également aider à la récupération post-partum après un accouchement vaginal.

Un bon enveloppement ventral peut aider à soulager l’inconfort, à soutenir votre plancher pelvien et à réduire l’enflure. Cela donne également à vos muscles un peu de soutien supplémentaire pendant qu’ils se remettent en forme après les changements massifs de la grossesse. Croyez-moi, cette étape simple peut faire toute la différence à mesure que votre corps récupère. Et à Haven Place Doulas, nous proposons des enveloppements ventraux post-partum pour vous aider à faciliter votre parcours de guérison.

3. Gérez ces séquelles (oui, elles sont réelles)

Les afterpains sont comme des invités non invités à votre fête post-partum. 😅 Elles peuvent ressembler à des crampes menstruelles, mais pas de panique, c'est tout à fait normal ! Ces contractions aident votre utérus à retrouver sa taille d'avant la grossesse et à réduire les saignements post-partum. Ils sont généralement pires lorsque vous allaitez, car l’ocytocine, l’hormone qui contribue à la production de lait, provoque également la contraction de votre utérus.

La bonne nouvelle ? La douleur ne durera pas éternellement. Vous pouvez le gérer avec :

• Soulagement de la douleur en vente libre (vérifiez auprès de votre fournisseur avant de prendre quoi que ce soit).

• Un coussin chauffant pour apaiser ces crampes.

• Des exercices de respiration pour vous aider à rester calme et détendu pendant ces moments difficiles

  
  

4. Gérez les pertes vaginales (ce n’est pas éternel, je le promets)

Une autre chose qui accompagne l'accouchement vaginal est les lochies, qui sont les pertes qui proviennent de votre utérus lorsqu'il se débarrasse de la muqueuse et guérit. C’est comme si votre corps se débarrassait de tout ce qui soutenait votre bébé pendant la grossesse.

Les premiers jours, il est rouge vif et lourd, mais ensuite il s'éclaircit progressivement et change de couleur, généralement au moment où vous atteignez la barre des 6 semaines (Mayo Clinic, 2023). Aussi tentant que cela puisse être, pas de tampons, maman. Utilisez des serviettes pour éviter toute infection potentielle. Et rappelez-vous, même si cela peut sembler interminable, cela fait aussi partie de votre parcours de rétablissement.

5. N'oubliez pas votre plancher pelvien (c'est important !)

L’un des défis les moins discutés après un accouchement vaginal est la récupération du plancher pelvien. Les muscles qui ont soutenu votre bébé pendant la grossesse auront besoin d’un certain temps pour retrouver leur force d’avant la grossesse. C’est là qu’interviennent les exercices de Kegel !

Les exercices de Kegel consistent à resserrer et à détendre les muscles que vous utiliseriez pour arrêter la miction en cours de route. Les faire régulièrement peut aider à prévenir l’incontinence, à réduire la sécheresse vaginale et à redonner de la force à votre plancher pelvien. Si vous ne savez pas comment les réaliser, un thérapeute du plancher pelvien peut vous guider.

6.Faites attention à votre bien-être émotionnel

La récupération physique est une chose, mais la récupération émotionnelle est tout aussi importante. Après la naissance, vos hormones sont partout et il est tout à fait normal de se sentir dépassé, anxieux ou même triste. Vous venez de vivre un événement qui a changé votre vie et il est normal de ne pas vous sentir « revenu à la normale » tout de suite.

Si vous vous sentez épuisé émotionnellement ou si vous n’êtes pas tout à fait vous-même, parlez-en à votre prestataire. Il est important de demander de l’aide et de parler ouvertement de ce que vous ressentez. Prenez soin de votre santé mentale tout autant que de votre santé physique.

7.N'ayez pas peur de demander de l'aide

Je sais que nous, en tant que mamans, aimons être des super-femmes, mais c'est bien de s'appuyer sur votre système de soutien. Qu’il s’agisse de votre partenaire, de vos amis, de votre famille ou d’une doula post-partum (comme moi !), n’hésitez pas à demander de l’aide lorsque vous en avez besoin. Les premières semaines post-partum peuvent être longues, et il n’y a aucune honte à laisser les autres alléger la charge.

La guérison après un accouchement vaginal est un voyage, mais vous n’êtes pas obligé de le parcourir seul. Il n’y a rien de mal à prendre votre temps et à écouter votre corps : chaque partie de celui-ci guérit, à l’intérieur comme à l’extérieur. Et rappelez-vous, vous êtes plus fort que vous ne le pensez.

Si vous êtes dans la région de Boston ou du Massachusetts et que vous recherchez un soutien post-partum, Haven Place Doulas est là pour vous guider à travers cette période de transformation. Qu'il s'agisse d'un enveloppement abdominal, d'exercices du plancher pelvien ou simplement d'une personne avec qui discuter, nous sommes là pour vous.

Laissez-nous faire partie de votre parcours de rétablissement. Contactez-nous dès aujourd'hui !

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