Hé, maman...
Avez-vous déjà senti votre cœur sortir de nulle part, comme si vous aviez eu la peur de votre vie, même si vous étiez assis sur le canapé? Ou vous êtes pris dans un cycle d'inquiétude, en rejouant vos pensées sur la sécurité de votre petit, vos propres capacités, ou une centaine de scénarios "et si" ?
Si c'est le cas, tu n'es pas seul. Et c'est peut-être plus que "les nerfs typiques de la nouvelle mère." Pour certaines mères, ces sentiments peuvent indiquer quelque chose qu'on appelle le trouble de la panique post-partum, une maladie très réelle et souvent incomprise qui touche environ 4 à 10 % des nouvelles mères. Même si c'est courant, il n'obtient pas toujours la reconnaissance qu'il mérite.
Mais qu'est-ce que le trouble panique post-partum exactement?
Contrairement à la dépression post-partum, que beaucoup de gens associent à des sentiments de tristesse, le trouble panique post-partum est centré sur l'anxiété, la peur et l'inquiétude. Il peut apparaître comme un sentiment d'effroi, des crises de panique soudaines, ou une inquiétude constante et agaçante qui ne cesse de s'arrêter.
Ça peut être terrifiant, et quand vous vous inquiétez constamment de la sécurité de votre bébé ou si vous en faites assez en tant que mère, ça peut vous laisser vous sentir impuissant et épuisé.
Reconnaître les signes
Le truc, c'est que parfois, on essaie d'ignorer ce qu'on ressent. On le met de côté parce qu'en tant que mères, on est censés être fortes et gérer tout ça, pas vrai ? Mais maman, le trouble panique post-partum est plus que des nerfs, et c'est important d'écouter son corps. Faites attention à ces symptômes qui pourraient indiquer que vous avez un trouble de la panique :
Crises de panique: Ces vagues soudaines et intenses de peur peuvent venir avec un cœur qui s'accélère, un souffle court, des vertiges ou même des douleurs thoraciques.
Inquiétude excessive: C'est normal de s'inquiéter pour son bébé, mais ça va au-delà. C'est constant, et ça peut vous donner l'impression qu'il y a toujours quelque chose qui ne va pas, même quand tout va bien.
Hypervigilance: Ce sentiment "toujours allumé", où tu es si alerte qu'il est difficile de te détendre ou de te détendre, même quand tu as un rare moment tranquille.
Troubles du sommeil: On pourrait penser que l'épuisement faciliterait le sommeil, mais quand votre esprit est constamment en course, même le repos peut être difficile à trouver.
Évitement: Si vous évitez les gens, les lieux ou les activités parce que vous craignez qu'ils déclenchent une crise de panique, c'est un autre signe à prendre en compte.
Que pouvez-vous faire ?
Si ces symptômes sont familiers, respire profondément, maman. Vous n'avez pas à traverser ça seul, et de l'aide est disponible. Voici quelques façons de commencer à gérer l'anxiété :
Appel à l'appui : Parlez à un thérapeute ou à un fournisseur de soins de santé qui peut vous conseiller, vous poser un diagnostic et vous offrir un plan de traitement. Même parler peut parfois alléger la charge.
Lignes de crise post-partum et groupes de soutien
Si vous avez besoin d'un soutien immédiat, ces groupes et lignes d'urgence sont là pour vous aider à :
National Postpartum Support International (PSI) - (800) 944-4773
Ligne téléphonique nationale de santé mentale maternelle - 1-833-TLC-MAMA (1-833-852-6262)
Postpartum Support International (PSI) du Massachusetts - (866) 472-1897
Suicide et crise Ligne de vie - 988
Administration des services de toxicomanie et de santé mentale - 1-800-622-HELP (4357)
Ligne d'aide pour la santé comportementale du Massachusetts - 833-773-2445
Note: On vous demandera de choisir votre langue quand vous appellerez.
Construisez votre système de soutien : Contactez vos amis ou votre famille qui vous font vous sentir en sécurité et compris, ou rejoignez un nouveau groupe de mères. Avoir des gens autour qui l'obtiennent peut faire toute la différence. Voici d'excellentes options pour vous aider à communiquer avec d'autres personnes qui comprennent :
New Mamans Group North End (Si vous vivez à Boston)
Facebook : (Votre ville) Groupe Maman/Papa
Privilégiez les soins personnels : nourrissez-vous avec de la bonne nourriture, dormez quand vous le pouvez et faites quelques promenades ou étirements pour libérer la tension.
Pratiquer l'esprit : parfois ralentir l'esprit aide. Essayez les exercices respiratoires, la méditation ou le yoga pour rester au sol et trouver un peu de calme.
Médicaments, s'il y a lieu : Pour certains, les médicaments peuvent contribuer à gérer l'anxiété, même si l'allaitement maternel. Votre fournisseur de soins de santé peut discuter des options qui vous conviennent le mieux.
On est là pour toi, maman 🫂
La maternité est pleine de hauts, de bas et d'inconnus. Si vous avez affaire à un trouble panique post-partum, sachez que vos sentiments sont valides et qu'il y a du soutien. À Haven Place Doulas, nous sommes là pour vous – à travers chaque étape, chaque hauteur et chaque obstacle. Nous avons marché avec tant de mères pendant leurs voyages post-partum, et nous aimerions marcher avec vous aussi.
Prends soin de toi, maman, et souviens-toi : Tu n'es jamais seul là-dedans. Tendez la main à tout moment, que vous ayez besoin d'une oreille attentive, d'un coup de main ou d'un moment pour respirer. Laissez Haven Place Doulas faire partie de votre équipe de soutien à mesure que vous grandissez et que vous vous épanouissez dans cette nouvelle saison.
Maman, tu es plus forte que tu ne le penses, et même dans tes jours les plus difficiles, tu fais un travail incroyable.
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