top of page

Gid la Ultim nan Nitrisyon apre akouchman pou manman yo

Se konsa, ou te jis angaje nan vwayaj la enkwayab nan matènite, e mwen parye lavi ou kounye a plen ak chanjman kouchèt, manje an reta nan mitan lannwit, ak anpil renmen. Nan mitan tout eksitasyon sa a, gen yon sèl bagay ki souvan glise nan fant yo: pran swen tèt ou, espesyalman nan nitrisyon apre akouchman.


Ou te jis fè yon bagay vrèman enkwayab lè w pote yon nouvo lavi nan mond lan. Koulye a, li lè yo bay tèt ou kèk swen pwòp tèt ou ki nesesè anpil.  Manje ou chwazi pou w alimante tèt ou nan premye jou sa yo ka fè yon diferans nan fason ou santi ou, geri, ak pwospere. Nitrisyon apre akouchman se pa sèlman sou manje byen; li se sou bay kò ou bon sipò pou refè, dinamize, ak adapte ak nouvo lavi ou ak yon ti kras. Se konsa, ann pale sou fè manje ou yon sous fòs ak kè kontan pandan tan etonan sa a.


Postpartum Nutrition

Ki sa kò ou Bezwen Apre Nesans


Pwoteyin: Kò ou te travay di, ak pwoteyin enpòtan anpil pou repare tisi yo ak rekonstwi misk yo. Asire w ke w ap enkli vyann mèg, bèt volay, pwason, ze, pwodwi letye, pwa, nwa, ak grenn nan rejim ou.

Iron: Apre akouchman, nivo fè ou bezwen yon ogmantasyon pou anpeche anemi apre akouchman. Panse vyann wouj, bèt volay, pwason, pwa, ak lantiy pou kenbe nivo fè sa yo.

Kalsyòm: Zo fò yo esansyèl, sitou si w ap bay tete. Chaje sou pwodwi letye, fèy vèt, tofou, ak lèt ​​ki baze sou plant fòtifye.

Omega-3 asid gra: sa yo se kokenn pou sante nan sèvo ak diminye enflamasyon. Ajoute pwason gra tankou somon ak sadin, grenn chia, ak nwaye nan manje ou.

Fib: Konstipasyon ka yon vrè lit apre akouchman. Konbat li ak grenn antye, fwi, legim, pwa, ak legum.

Vitamin D: Vital pou sistèm iminitè w ak sante zo yo. Jwi kèk solèy, manje pwason gra, epi konsidere pwodwi letye fòtifye ak sipleman.

Vitamin B: Sa yo se gwo pou ranfòse enèji ak sipòte sante mantal. Ranpli plak ou a ak grenn antye, vyann, ze, letye, legum, ak fèy vèt.

Idratasyon: Rete idrate trè enpòtan, sitou si w ap bay tete. Vize pou 8-10 vè dlo chak jou pou kenbe tèt ou ak kò ou kontan.


Ki moun ki te konnen ke chemen an nan santi gwo apre akouchman ta ka senp tankou konsantre sou sa ki sou plak ou a? Li etonan ki jan sa ou manje ka ranfòse atitid ou, enèji, ak byennèt jeneral, ede ou tranpe chak moman presye ak ti kras ou a. 


Sonje byen, w ap fè yon travay enkwayab navige nan nouvo chapit sa a. Swen pwòp tèt ou ta ka sanble tankou yon lòt atik sou lis pa janm fini ou a, men li vrèman yon kado pou tèt ou. Ajiste nan lavi ak yon nouvo tibebe se anpil, epi pran swen tèt ou ka fasil glise nan fant yo. Men, byennèt ou tèlman enpòtan-pa sèlman pou ou, men pou ti pitit ou a tou.


Nan Haven Place Doulas, nou tankou cheerleaders ou yo, pare pou ede w navige nan nouvo chapit sa a. Kit ou bezwen yon ti konsèy sou nitrisyon apre akouchman oswa jis yon moun ki prete yon zòrèy sipò, nou la pou ou. Ou gen sa a, epi nou la pou fè vwayaj ou yon ti jan pi fasil ak anpil plis lajwa.


Kontinye nouri tèt ou, paske ou pa jis manje kò ou-ou ap mete etap la pou yon pi kontan, an sante ou. Ou fò, ou kapab, epi w ap fè yon travay kokenn.



Comments


bottom of page