Olá, mamã...
Alguma vez sentiste o teu coração a correr do nada, como se tivesses o medo da tua vida, mesmo estando sentado no sofá? Ou ficou preso num ciclo de preocupações, repetindo pensamentos sobre a segurança do seu pequeno, suas próprias habilidades, ou cem cenários "e se"?
Se sim, não estás sozinho. E pode ser mais do que os típicos "nervos da nova mãe." Para algumas mães, esses sentimentos podem apontar a algo chamado de transtorno de pânico pós-parto, uma condição muito real e muitas vezes incompreendida que afeta cerca de 4 a 10% das novas mães. Embora seja comum, nem sempre recebe o reconhecimento que merece.
Mas o que é exactamente o distúrbio de pânico pós-parto?
Ao contrário da depressão pós-parto, que muitas pessoas associam com sentimentos de tristeza, o distúrbio pós-parto pânico centra-se na ansiedade, medo e preocupação. Pode aparecer como um sentimento esmagador de medo, ataques repentinos de pânico, ou uma preocupação constante e chata que simplesmente não vai parar.
Pode ser assustador, e quando você está constantemente preocupado com a segurança do seu bebê ou se você está fazendo o suficiente como mãe, pode deixar você se sentir indefeso e exausto.
Reconhecendo os sinais
Às vezes tentamos ignorar o que sentimos. Nós afastamo-lo porque, como mães, é suposto sermos fortes e lidar com tudo, certo? Mas mãe, o pânico pós-parto é mais do que apenas nervos, e é importante ouvir o teu corpo. Preste atenção a estes sintomas que podem indicar que está lidando com transtorno de pânico:
Ataques de pânico: Essas ondas repentinas e intensas de medo podem vir com um coração acelerado, falta de fôlego, tontura, ou até mesmo dor no peito.
Preocupação excessiva: É normal preocupar-se com o seu bebé, mas isto vai além disso. É constante, e pode fazer-te sentir que há sempre algo errado, mesmo quando as coisas estão bem.
Hipervigilância: Aquele sentimento "sempre ligado", onde você está tão alerta que é difícil relaxar ou relaxar, mesmo quando você tem um raro momento de silêncio.
Problemas de sono: Você pensaria que a exaustão tornaria o sono fácil, mas quando sua mente está constantemente correndo, até o descanso pode ser difícil de encontrar.
Evitar: Se estás a evitar pessoas, lugares ou actividades porque estás preocupado que eles iniciem um ataque de pânico, isso é outro sinal para tomar nota.
O que você pode fazer?
Se estes sintomas são familiares, respira fundo, mãe. Não tens de passar por isto sozinho, e a ajuda está disponível. Aqui estão algumas maneiras de começar a controlar a ansiedade:
Procurem apoio: Fale com um terapeuta ou um médico que possa oferecer orientação, diagnóstico e um plano de tratamento. Mesmo falando às vezes pode aliviar a carga.
Grupos de apoio e linhas de crise pós-parto
Se precisar de apoio imediato, estes grupos e linhas quentes estão aqui para ajudar:
National Postpartum Support International (PSI) - (800) 944-4773
Línea Nacional de Saúde Mental Materna - 1-833-TLC-MAMA (1-833-852-6262)
International de apoio pós-parto (PSI) de Massachusetts - (866) 472-1897
Suicídio e crise de vida - 988
Administração de Abusos de Substância e Saúde Mental - 1-800-622-HELP (4357)
Línea de Ajuda de Saúde Comportamental de Massachusetts - 833-773-2445
Nota: Você será solicitado a escolher a sua língua quando você ligar.
Construa o seu sistema de suporte: Aproximem-se de amigos ou familiares que vos fazem sentir seguros e entendidos, ou juntem-se a um novo grupo de mães. Ter pessoas por perto que o consigam pode fazer toda a diferença. Aqui estão algumas grandes opções para ajudá-lo a se conectar com outros que entendem:
New Moms Group North End (se vives em Boston)
Facebook: (Vossa cidade) Mãe/Grupo Pai
Priorizar o Self-Care: Alimentar-se com boa comida, dormir quando puder, e fazer algumas caminhadas gentis ou esticamentos para libertar a tensão.
Praticar Mindfulness: Às vezes abrandar sua mente ajuda. Tente exercícios de respiração, meditação, ou yoga para ficar de castigo e encontrar um pouco de calma.
Medicamento, se necessário: Para alguns, a medicação pode ser uma parte útil para controlar a ansiedade, mesmo se amamentar. O seu médico pode discutir opções que funcionam melhor para você.
Estamos aqui para ti, mãe 🫂
A maternidade está cheia de altos, baixos e desconhecidos. Se você está lidando com transtorno de pânico pós-parto, saiba que seus sentimentos são válidos, e que há apoio. Em Haven Place Doulas, estamos aqui para ti, através de cada palco, cada altura e cada obstáculo. Andámos com tantas mães nas viagens pós-parto, e adorávamos andar contigo também.
Cuida-te, mãe, e lembra-te: Nunca estás sozinho nisto. Aproximem-se quando quiserem – quer precisem de um ouvido ou de uma mão ajudante, ou apenas de um momento para respirar. Deixa Haven Place Doulas fazer parte da tua equipa de apoio à medida que cresces e prosperas nesta nova temporada.
Mamã, és mais forte do que pensas, e mesmo nos teus dias mais difíceis, estás a fazer um trabalho incrível.
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