Dicas finais para recuperação do parto vaginal

Ei mamãe, podemos conversar?

Você acabou de fazer uma das coisas mais incríveis (e intensas) da sua vida: deu à luz. 🎉

Quer o seu trabalho de parto tenha sido rápido ou demorado um pouco mais, você já passou por muita coisa e agora é hora de se dar um pouco de amor. A recuperação pós-parto envolve tanto curar seu corpo quanto dar graça a si mesma.

Eu sei, eu sei – você provavelmente está exausto, emocionalmente esgotado e talvez um pouco sobrecarregado. E além disso, seu corpo ainda está se adaptando ao novo normal.

Mas o problema é o seguinte: você consegue. Assim como todas as partes da gravidez e do parto, a recuperação é uma experiência única. O caminho para se sentir você mesmo novamente pode levar tempo, mas eu prometo, vale a pena. Desde aliviar dores até lidar com desafios inesperados, aqui estão algumas dicas de recuperação para ajudá-lo a se sentir mais confortável e confiante durante a cura.

1.Abrace o processo de cura, um passo de cada vez

Após um parto vaginal, seu corpo está fazendo um trabalho sério para se curar. Quer você tenha sofrido uma ruptura ou episiotomia, provavelmente sentirá dor na área perineal (a área entre a vagina e o reto). Não se preocupe – isso é totalmente normal! Se você é como eu, sentar pode parecer um esporte olímpico nos primeiros dias, mas existem maneiras de tornar isso mais fácil:

• Sente-se sobre uma almofada ou argola acolchoada: fará toda a diferença na hora de se sentar.

• Use uma garrafa de esguicho: depois de usar o banheiro, encha-a com água morna e borrife suavemente sobre o períneo. Isso ajudará a reduzir qualquer desconforto durante a limpeza.

• Aplique bolsas de gelo ou compressas de hamamélis: podem reduzir a dor e o inchaço. Você pode até usar almofadas de hamamélis geladas (como Tucks) para um efeito refrescante.

Pode demorar um pouco, mas confie que isso também passará. O desconforto diminuirá à medida que seu corpo cicatrizar, então viva um dia de cada vez.

2. Não subestime o poder de uma bandagem abdomina

Aqui está algo que pode surpreendê-la: bandagens pós-parto não são apenas para cesarianas! Sim, eles são ótimos para suporte abdominal, mas também podem ajudar na recuperação pós-parto após parto vaginal.

Uma boa bandagem abdominal pode ajudar a aliviar o desconforto, apoiar o assoalho pélvico e reduzir o inchaço. Também dá aos seus músculos um pouco mais de apoio enquanto eles voltam à forma após as grandes mudanças da gravidez. Acredite em mim, este passo simples pode fazer uma grande diferença à medida que seu corpo se recupera. E no Haven Place Doulas, oferecemos bandagens pós-parto para ajudar a facilitar sua jornada de cura.

3. Gerencie essas dores posteriores (sim, elas são reais)

As dores posteriores são como o convidado indesejado na sua festa pós-parto. 😅 Podem parecer cólicas menstruais, mas não entre em pânico - é completamente normal! Essas contrações ajudam o útero a retornar ao tamanho anterior à gravidez e reduzem o sangramento pós-parto. Geralmente são piores quando você está amamentando porque a oxitocina, o hormônio que ajuda na produção de leite, também causa a contração do útero.

A boa notícia? A dor não durará para sempre. Você pode gerenciá-lo com:

• Alívio da dor sem receita (verifique com seu médico antes de tomar qualquer coisa).

• Uma almofada térmica para aliviar as cólicas.

• Exercícios respiratórios para ajudá-lo a manter a calma e o relaxamento durante esses momentos difíceis

  
  

4.. Lidar com corrimento vaginal (não é para sempre, eu prometo)

Outra coisa que acompanha o parto vaginal são os lóquios, que é a secreção que sai do útero à medida que se desprende do revestimento e cicatriza. É como se o seu corpo se livrasse de tudo que apoiou o seu bebê durante a gravidez.

Nos primeiros dias, é vermelho brilhante e pesado, mas depois gradualmente clareia e muda de cor, geralmente quando você atinge a marca de 6 semanas (Mayo Clinic, 2023). Por mais tentador que seja, nada de absorventes internos, mamãe. Use absorventes para evitar possíveis infecções. E lembre-se, embora possa parecer interminável, isso também faz parte da sua jornada de recuperação.

5.Não se esqueça do assoalho pélvico (é importante!)

Um dos desafios menos discutidos após o parto vaginal é a recuperação do assoalho pélvico. Os músculos que sustentaram seu bebê durante a gravidez precisarão de algum tempo para recuperar a força anterior à gravidez. É aí que entram os exercícios de Kegel!

Kegels envolvem contrair e relaxar os músculos que você usaria para interromper a micção no meio do caminho. Fazer isso regularmente pode ajudar a prevenir a incontinência, reduzir a secura vaginal e restaurar a força do assoalho pélvico. Se você não tiver certeza de como fazê-los, um terapeuta do assoalho pélvico pode orientá-lo.

6. Preste atenção ao seu bem-estar emocional

A recuperação física é uma coisa, mas a recuperação emocional é igualmente importante. Após o nascimento, seus hormônios estão em todo lugar e é totalmente normal sentir-se sobrecarregado, ansioso ou até triste. Você acabou de passar por um acontecimento que mudou sua vida e não há problema em não se sentir “de volta ao normal” imediatamente.

Se você estiver se sentindo emocionalmente esgotado ou como se não estivesse bem, converse com seu médico. É importante pedir ajuda e falar abertamente sobre como você está se sentindo. Cuide da sua saúde mental tanto quanto da sua saúde física.

7. Não tenha medo de pedir ajuda

Eu sei que nós, como mães, adoramos ser supermulheres, mas não há problema em contar com o seu sistema de apoio.

Quer seja seu parceiro, amigos, família ou uma doula pós-parto (como eu!), não hesite em pedir ajuda quando precisar. As primeiras semanas pós-parto podem ser difíceis, e não há vergonha em deixar que outras pessoas aliviem a carga.

A recuperação do parto vaginal é uma jornada, mas você não precisa navegar sozinha. Não há problema em dedicar seu tempo e ouvir seu corpo – cada parte dele é curativa, por dentro e por fora. E lembre-se, você é mais forte do que pensa.

Se você está na área de Boston ou Massachusetts e procura apoio pós-parto, Haven Place Doulas está aqui para guiá-la neste momento de transformação. Quer seja uma bandagem abdominal, exercícios para o assoalho pélvico ou apenas alguém com quem conversar, nós ajudamos você.

Deixe-nos fazer parte de sua jornada de recuperação. Entre em contato hoje mesmo!

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