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O guia Definitivo de Nutrição Pós-parto para Mães

Então, você acabou de embarcar na incrível jornada da maternidade e aposto que sua vida agora está repleta de trocas de fraldas, mamadas noturnas e muito amor. Em meio a toda essa emoção, há uma coisa que muitas vezes passa despercebida: cuidar de si mesma, especificamente por meio da nutrição pós-parto.


Você acabou de fazer algo verdadeiramente incrível ao trazer uma nova vida ao mundo. Agora, é hora de cuidar de si mesmo.  Os alimentos que você escolhe para se alimentar nesses primeiros dias podem fazer a diferença em como você se sente, se cura e se desenvolve. A nutrição pós-parto não envolve apenas comer bem; trata-se de dar ao seu corpo o suporte adequado para se recuperar, energizar e se adaptar à sua nova vida com um filho. Então, vamos falar sobre como fazer das suas refeições uma fonte de força e alegria neste momento incrível.


Postpartum Nutrition

O que seu Corpo Precisa após o Nascimento


Proteína: Seu corpo trabalhou duro e a proteína é crucial para reparar tecidos e reconstruir músculos. Certifique-se de incluir carnes magras, aves, peixes, ovos, laticínios, feijões, nozes e sementes em sua dieta.

Ferro: Após o parto, seus níveis de ferro precisam ser aumentados para prevenir a anemia pós-parto. Pense em carne vermelha, aves, peixes, feijões e lentilhas para manter os níveis de ferro elevados.

Cálcio: Ossos fortes são essenciais, especialmente se você estiver amamentando. Abasteça-se de laticínios, folhas verdes, tofu e leite vegetal fortificado.

Ácidos graxos ômega-3: são fantásticos para a saúde do cérebro e para reduzir a inflamação. Adicione peixes gordurosos como salmão e sardinha, sementes de chia e nozes às suas refeições.

Fibra: A constipação pode ser uma verdadeira luta após o parto. Combata-o com grãos integrais, frutas, vegetais, feijões e legumes.

Vitamina D: Vital para o sistema imunológico e a saúde óssea. Aproveite o sol, coma peixes gordurosos e considere laticínios e suplementos fortificados.

Vitaminas B: São ótimas para aumentar a energia e apoiar a saúde mental. Encha seu prato com grãos integrais, carnes, ovos, laticínios, legumes e folhas verdes.

Hidratação: Manter-se hidratado é super importante, principalmente se você estiver amamentando. Beba de 8 a 10 copos de água diariamente para manter você e seu corpo felizes.


Quem diria que o caminho para se sentir bem no pós-parto poderia ser tão simples quanto focar no que está no seu prato? É incrível como o que você come pode melhorar seu humor, energia e bem-estar geral, ajudando você a aproveitar cada momento precioso com seu filho. 


Lembre-se, você está fazendo um trabalho incrível ao navegar neste novo capítulo. O autocuidado pode parecer mais um item da sua interminável lista de tarefas, mas é realmente um presente para você mesmo. Ajustar-se à vida com um novo bebê é muito difícil, e cuidar de si mesmo pode facilmente escapar. Mas o seu bem-estar é muito importante – não apenas para você, mas também para o seu filho.


No Haven Place Doulas, somos como suas líderes de torcida, prontos para ajudá-lo a navegar neste novo capítulo. Se você precisa de um pouco de orientação sobre nutrição pós-parto ou apenas de alguém para lhe dar apoio, estamos aqui para ajudá-lo. Você conseguiu e estamos aqui para tornar sua jornada um pouco mais fácil e muito mais alegre.


Continue se nutrindo, porque você não está apenas alimentando seu corpo – você está preparando o terreno para uma pessoa mais feliz e saudável. Você é forte, é capaz e está fazendo um trabalho fantástico.



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